シミ消しに効果的な食べ物

このページでは、シミ消しに効果的な食べ物を幾つかご紹介しています。
頑固なシミを退治するには、日々のスキンケアに焦点を当てるだけではなく、身体の内側からも同時に対策しなければなりません。

・今できているシミを少しでも薄くする
・新たなシミが発生するのを防ぐ

このように考えているのであれば紫外線対策に加えて、シミ消しに効果的な食べ物を食べて内側から肌の回復力を高めるべきです。

もちろん、黒い頑固なシミを完全に消すのは難しいかもしれません。
しかし、私たちが生きていくために欠かせない栄養素が含まれているので、どんな食べ物を食べれば良いのか見ていきましょう。

シミ消しに効果的な食べ物をチェック!

シミ消しに効果的な食べ物は、下記の通りです。

ビタミンCを多く含む食べ物

シミ消しの代表的な食べ物は、ビタミンCを多く含む緑黄色野菜やフルーツです。
肌の健康を保つ栄養素として注目を集めており、「ビタミンCを積極的に摂取していたら少しずつ薄くなった」と感じている女性は少なくありません。

以下では、シミ消しにビタミンCが効果的な理由をまとめてみました。

  • メラニン色素が沈着するのを防いで透明感のある美肌をキープできる
  • 高い抗酸化作用によって肌の老化を起こす活性酸素を除去する
  • 紫外線やストレスなど保湿を妨げるものを排除する働きを持つ

肌が喜ぶ栄養素なのは間違いなく、精神的なストレスや紫外線、食品添加物やタバコに晒されている現代人は消費量が早くなります。
体内で留めておく事が出来ない栄養素なので、毎日の食生活でバランス良く摂取しなければならない理由はお分かり頂けるはずです。

どのような食べ物の中に、ビタミンCが多く含まれているのか例を見ていきましょう。

食べ物 概要
赤ピーマン 1個丸ごと食べれば200㎎以上を摂取できる
トマピー パプリカの新種で甘みがあって子供でも食べやすい
ブロッコリー 1個当たりの重量が多いので効率良く補給できる
アセロラ 全食品群の中でも群を抜いて含有量が多い
キウイフルーツ 黄色の黄肉種の中にビタミンCが多い
レモン ビタミンCの多い代表的な果物で、疲労を回復するクエン酸も豊富
ゆず 1個分の果皮の中に60㎎のビタミンCが含まれている

どれか一つの食べ物ばかりを食べるのではなく、バランス良く毎日の食卓に取り入れるのがポイントです。

ビタミンEを多く含む食べ物

ビタミンEは、若返りのビタミンと呼ばれています。
血流改善効果や肌の新陳代謝を活性化する作用を持ち、シミ消しに効果的な栄養素と言われている大きな理由です。

  • 老化防止作用で様々な組織へのダメージを抑制して老化現象を遅らせる
  • 強力な抗酸化作用で活性酸素を除去してメラニン色素が作られるのを予防する
  • 毛細血管を拡張して全身の血行を改善して栄養素を効率良く行き渡らせる

上記のような働きが期待出来て、数ヵ月から数年間に渡って過剰に摂取しても大きな弊害はありません。
しかし、どちらかというと不足している現代人が多いので、意識して取り入れなければなりません。

太陽の紫外線から肌を守る働きも持ち、シミやそばかすの対策として一石二鳥の栄養素なのです。
どんな食べ物の中に多く含まれているのか見ていきましょう。

・アーモンド
・ヘーゼルナッツ
・ピーナッツバター
・ひまわり油
・ごま油
・オリーブ油
・うなぎのかば焼き
・あんこうきも
・からすみ
・とうがらし
・マヨネーズ

ナッツ類や油脂類、種実類や魚類など多種多様な食べ物に含まれているのが特徴です。
ただし、油分を過剰摂取していると、コレステロールや中性脂肪の数値が高くなりやすいので注意してください。

ビタミンB2を多く含む食べ物

ビタミンB2を多く含む食べ物もシミ消しに効果的で、シミ改善薬の中にも含まれています。
ビタミンB2が肌のシミに対して、どのように働きかけてくれるのか見ていきましょう。

  • 脳や神経、皮膚などの健康を保つ働きを持っている
  • 肌の新陳代謝を高めて正常な状態でキープする
  • 代謝が活発になることでメラニン色素の排出をサポートする

ビタミンCやビタミンEと比較してみると、シミを薄くする効果は高くありません。
それでも、「タンパク質や糖質を体内で分解してエネルギーへと変える」「ダイエットや疲労回復を促す」「細胞の再生を促進して成長を促す」といった作用も期待出来ます。
そのため、毎日の食生活で取り入れたい栄養素と言えるでしょう。

・豚や牛などのレバー
・キャビア
・からすみ
・いくら
・しじみ
・焼きのり
・脱脂粉乳
・うずら卵
・アーモンド

これらの食べ物の中に多く含まれており、バランス良く摂取できない人はサプリメントを活用して、シミやそばかすの対策を行っていきましょう。

β-カロテンを多く含む食べ物

β-カロテンは体内に入ると、必要に応じてビタミンAへと変換されます。
シミ消しに効果的だと言われているのは、β-カロテンが皮膚の新陳代謝を高めて肌のターンオーバーを正常化してくれるからです。

「肌のターンオーバーが正常=生まれ変わりがスムーズに行われる」と考えられ、メラニン色素の排出が促されれば肌へと沈着するのを防いでくれます。
どんな食べ物の中に、β-カロテンが含まれているのか幾つか挙げてみました。

・しそ
・モロヘイヤ
・にんじん
・パセリ
・バジル
・ほうれん草
・かぼちゃ
・スイカ

皮膚の健康を保つ効果に加えて、「視力を正常に保って夜盲症を予防する」「強い骨作りをサポートする」「ガンのきっかけとなる遺伝子の損傷を防止する」といった働きもあり、私たちが生きていくのに必要な存在です。

肌のシミに良くない食べ物は?

肌のシミに良くない食べ物

シミ消しに良い食べ物だけではなく、シミに良くない食べ物もきちんと把握しておかなければなりません。

食べ物 概要
白砂糖 頬から耳の付け根にかけてシミが形成されやすく、身体を冷やして新陳代謝を悪化させる
カフェイン 肌の内部に存在しているメラニン色素を広範囲へと拡散させる
食品添加物 身体にとって不必要な物質が数多く含まれている
高脂肪の食品 トランス脂肪酸を多く含み、シミ以外にもシワやくすみなどの老化を促す

「少しでも食べたらシミが悪化する」というわけではありませんが、継続的に取り入れていると美肌を損なう原因となります。

肌の健康と食べ物には、想像以上に密接な関係性があります。
新たなシミを作らせないためにも、加工食品やインスタント食品の食べすぎはなるべく控えてください。


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